Ideje za dijetalnu večeru koja zasiti bez mnogo kalorija

Mnogi od nas se suočavaju sa izazovom šta jesti za večeru da se ne osećamo gladni, a da pritom ne unosimo previše kalorija. Ako i vam se dešava da ogladnite oko 7-8 uveče, a ne želite da jedete voće ili teške obroke, evo nekoliko praktičnih ideja koje će vam pomoći.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebalo da bude lagan obrok, bogat proteinima i vlaknima, sa minimumom ugljenih hidrata i masti. Idealno je jesti 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da svari hranu.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvor kvalitetnih proteina. Kombinujte je sa svežom salatom, krastavcima i malo limunovog soka. Ova kombinacija će vas dugo držati sitim.

2. Posni sir sa povrćem

Ella sir (ili drugi posni sirevi sa niskim procentom masti) može se kombinovati sa:

• Kupusom
• Brokolijem
• Karfiolom
• Paprikom
• Krastavcima

3. Belo meso sa salatom

Piletina, ćuretina ili riba pripremljene na pari, u rerni ili na teflonu bez ulja su odličan izbor. Poslužite ih uz svežu salatu sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta.

4. Jaja sa povrćem

Dva belanceta ili jedno celo jaje sa povrćem (izbegavajte žumanjak ako želite još manje kalorija). Možete ih skuvati, ispržiti bez ulja ili napraviti omlet.

5. Supa od povrća

Kuvajte supu od različitog povrća (kupus, šargarepa, celer, brokoli) sa malo začina. Možete dodati malo posnog sira za gustinu. Izbegavajte testeninu i krompir.

Šta izbegavati uveče?

Za večeru nisu prikladni:

• Voće (osobno posle 17h)
• Hleb i testenina
• Krompir, pirinač i druge skrobne namirnice
• Slatkiši i gazirani sokovi
• Pržena jela

Kako napraviti večeru raznovrsnom?

Da vam večera ne dosadi, kombinujte različite vrste proteina i povrća. Evo nekih kreativnih ideja:

• Paprika punjena ellom sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata od rendanog krastavca, ella sira i belog luka
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Corba sa mlevenim mesom i povrćem

Česta pitanja

Da li mogu jesti kokice za večeru?

Kokice su čisti ugljeni hidrati i nisu preporučljive za večeru ako želite smršati. Ako ih ipak jedete, spremite ih bez ulja.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših dnevnih potreba i aktivnosti.

Da li je kasna večera štetna?

Najvažnije je da između obroka i spavanja ima barem 2 sata. Ako idete spavati u 23h, večerajte do 21h.

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude bogata proteinima i vlaknima, a siromašna ugljenim hidratima i mastima. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća i proteina kako vam ne bi dosadilo. Zapamtite - nije bitno samo šta jedete večeru, već i koliko i kada.