Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – smanjuju apsorpciju masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane specijalno namenjene mršavljenju.

Ljute papričice – povećavaju sagorijevanje kalorija

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Senf je takođe koristan i kod prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein – stimulans za metabolizam

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj – bogat antioksidansima

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji štite organizam od raznih bolesti.

Đumbir – prirodni sagorivač masti

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini – ključni za sagorijevanje masti

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja – pomoć u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što smanjuje potrebu za grickalicama.

Diuretici – namirnice koje pomažu u izlučivanju vode

Namirnice sa diuretskim dejstvom su odlične za čišćenje organizma i stimulaciju metabolizma. Među njima su:

• Šparoge – sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa – snažan diuretik koji pomaže detoksikaciji jetre
• Kelj pupčar – stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus – čisti organizam od toksina
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje nivo holesterola
• Celer – sadrži "negativne kalorije"
• Krastavac – povećava lučenje mokraće
• Hren i rotkvice – tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata – bogata mineralima i vitaminima
• Luk – rastapa masne naslage
• Rajčica – povećava izlučivanje vode

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja – bogata izoflavonima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Izoflavoni u soji imaju povoljan efekat na vitkost, a lecitin u njoj razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak – prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) i istovremeno povećava nivo zaštitnog holesterola (HDL). Takođe poboljšava cirkulaciju i otpornost organizma.

Dijetalna vlakna – ključna za zdravlje

Vlakna snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške – voće koje daje energiju

Kruške su izuzetan izvor energije, vitamina i vlakana. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti, što sprečava nepotrebno grickanje.

Cimet – regulator šećera u krvi

Samo četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi. Cimet je odličan dodatak ishrani za kontrolu apetita.

Zaključak

Uvođenje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno pomoći u ubrzanju metabolizma i gubitku viška kilograma. Važno je pristupiti promenama ishrane na održiv način, kombinujući pravilnu prehranu sa redovnom fizičkom aktivnošću. Zapamtite da najbolji rezultati dolazi kada promene u ishrani postanu deo vašeg životnog stila, a ne privremena mera.