Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom težinom i pokušavaju da se ugoje, ali bez uspeha. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva onih koji su uspeli da reše ovaj problem na zdrav način.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Prema iskustvima ljudi, najčešći razlozi za nemogućnost gojenja su:

• Brzi metabolizam
• Stres i nervoza
• Neredovna ishrana
• Preskakanje obroka
• Nedovoljno kalorija

Ishrana za gojenje

Ključ uspeha je u pravilnoj ishrani. Evo šta preporučuju oni koji su uspeli da se ugoje:

Obilni obroci

Povećajte broj obroka na 5-6 dnevno. Svaki obrok treba da sadrži:

• Proteine (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi)
• Kompleksne ugljene hidrate (pirinač, krompir, hleb, testenine)
• Zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado)

Kalorične užine

Između obroka jedite kalorične grickalice:

• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)
• Suvo voće
• Plazma keks sa mlekom
• Sejkovi od banane, mleka i meda

Pivski kvasac - pomoć pri gojenju

Pivski kvasac je jedan od najčešće pominjanih suplemenata za povećanje apetita i gojenje. Korisnici dele iskustva:

"Pila sam pivski kvasac u prahu mesečno i ugojila sam se 3kg. Iako je ukus odvratan, stvarno pomaže."

"Betavit tablete sa pivskim kvascem su mi otvorile apetit. Za mesec dana sam dobila 2kg."

Pivski kvasac se može naći u apotekama u obliku praha ili tableta. Preporučuje se uzimanje uz glavne obroke.

Fizička aktivnost

Iako se čini kontraproduktivnim, fizička aktivnost je važna za kvalitetno gojenje:

• Teretana - gradi mišićnu masu
• Plivanje - otvara apetit
• Šetnja - poboljšava varenje

"Kad sam krenula u teretanu, počela sam da jedem više i telo mi se lepo popunilo. Nije išlo u stomak nego ravnomerno."

Redovni ritam

Uspostavite zdrav dnevni ritam:

• Ustajte rano - preskakanje doručka je čest problem
• Spavajte 7-8 sati - nedostatak sna utiče na metabolizam
• Jedite u određeno vreme - organizam će se navići

Šta izbegavati

Iako želite da se ugojite, izbegavajte:

• Preteranu konzumaciju brze hrane - može dovesti do zdravstvenih problema
• Pušenje - smanjuje apetit
• Stres - "jede" organizam iznutra

Zaključak

Gojenje zahteva strpljenje i postepen pristup. Ključni faktori su:

1. Redovna i obilna ishrana
2. Kalorične užine između obroka
3. Pivski kvasac i vitamini za apetit
4. Umjerena fizička aktivnost
5. Redovan ritam spavanja i budenja

Zapamtite da svaki organizam reaguje drugačije. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, konsultujte lekara ili nutricionistu.

Da li ste imali iskustva sa gojenjem? Podelite svoje savete u komentarima!